Mga Benepisyo Ng Amino Acids Para sa Fitness
5 Mga Benepisyo na Naka-back sa Agham ng mga BCAA at EAA: Ang Pinakamahusay na Gabay sa Mga Supplement ng Amino Acid
Bakit Nanunumpa ang mga Elite Athlete sa pamamagitan ng Amino Acid Supplement?
Mga formula na napatunayan sa klinika upang i-unlock ang iyong potensyal sa atleta
1. Palakasin ang Paglaki ng Muscle
-
Pangunahing Mekanismo : Ang Leucine sa mga BCAA ay nagpapagana ng mTOR pathway, na nagpapalitaw ng synthesis ng protina ng kalamnan
-
Pinakamainam na Timing : Ang 6g EAA bago ang/pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa balanse ng protina ng kalamnan ng 22%
-
Klinikal na Katibayan : 37% mas mabilis na paggaling kapag sinamahan ng pagsasanay sa paglaban
2. Pigilan ang Pagkasira ng kalamnan
-
Binabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo nang hanggang 29%
-
Pinoprotektahan laban sa catabolism sa panahon ng mga kakulangan sa calorie
-
Pinapanatili ang 18% na mass ng kalamnan sa mga yugto ng pagputol
3. Pagandahin ang Workout Endurance
-
Dual Action :
✓ Binabawasan ng 33% ang serotonin na nagdudulot ng pagkapagod
✓ Nagbibigay ng alternatibong gasolina kapag naubos ang glycogen -
Pinapalawak ang high-intensity performance ng 19%
4. Suportahan ang Fat Loss Goals
-
3g leucine-enriched EAAs = kalamnan-matipid na epekto ng 20g whey protein
-
Pinapanatili ang metabolic rate sa panahon ng pagdidiyeta (+5.8% vs placebo)
5. Pigilan ang Gutom at Pagnanasa
-
Binabawasan ang ghrelin (hunger hormone) ng 21%
-
Pinapatatag ang asukal sa dugo upang maiwasan ang pagbagsak ng enerhiya
-
Tamang-tama para sa pasulput-sulpot na mga protocol ng pag-aayuno
Kailan Gagamitin
| Timing | Benepisyo | Inirerekomendang Dosis |
|---|---|---|
| Pre-Workout | Pagpapalakas ng enerhiya | 3-5g BCAAs |
| Intra-Workout | Ipagpaliban ang pagkapagod | 5-7g EAAs |
| Pagkatapos ng Workout | Pabilisin ang pagbawi | 6g EAAs + Protina |
Mga Pangunahing Takeaway
✔ Pumili Mga BCAA para sa intra-workout na enerhiya at pagbabawas ng sakit
✔ Pumili Mga EAA para sa kumpletong pag-aayos ng kalamnan at suporta sa paglaki
✔ 6g dosis nagpapakita ng pinakamainam na resulta sa mga klinikal na pag-aaral
✔ Mayaman sa leucine mga formula (2:1:1 ratio) na pinakamabisa