フィットネスにおけるアミノ酸のメリット
09 May 2025
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BCAAとEAAの科学的に裏付けられた5つのメリット：アミノ酸サプリメントの究極ガイド
一流アスリートがアミノ酸サプリメントを信頼するのはなぜでしょうか?
臨床的に検証された処方であなたの運動能力を解き放ちます
1. 筋肉の成長を促進する
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主なメカニズム：BCAAに含まれるロイシンがmTOR経路を活性化し、筋肉タンパク質合成を誘発する
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最適なタイミング：トレーニング前/後に6gのEAAを摂取すると、筋肉タンパク質バランスが22％向上します。
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臨床的証明：筋力トレーニングと組み合わせると回復が37％速くなる
2. 筋肉の分解を防ぐ
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運動後の筋肉痛を最大29%軽減
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カロリー不足時の異化作用を防ぐ
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カットフェーズ中に筋肉量を18％多く維持
3. トレーニング持久力を高める
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デュアルアクション：
✓ 疲労の原因となるセロトニンを33%減少させる
✓ グリコーゲンが枯渇したときに代替燃料を提供します -
高強度パフォーマンスを19%向上
4. 脂肪減少目標をサポート
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ロイシン強化EAA 3g = ホエイプロテイン20gの筋肉保護効果
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ダイエット中の代謝率を維持（プラセボ比+5.8%）
5. 空腹感と欲求を抑える
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グレリン（空腹ホルモン）を21％低下させる
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血糖値を安定させてエネルギーの低下を防ぐ
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断続的な断食プロトコルに最適
いつ使うか
| タイミング | 利点 | 推奨用量 |
|---|---|---|
| プレワークアウト | エネルギーブースト | 3～5gのBCAA |
| トレーニング中 | 遅延疲労 | 5～7gのEAA |
| 運動後 | 回復を加速する | 6gのEAA + プロテイン |
重要なポイント
✔ 選択 BCAA 運動中のエネルギーと痛みの軽減
✔ 選択 EAA 完全な筋肉の修復と成長のサポート
✔ 6g用量 臨床試験で最適な結果を示す
✔ ロイシンが豊富 最も効果的な配合（2:1:1の比率）
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